warto nogi

[...] wszystko odpowiednio i w optymalnym tempie pomału, kontrolując ciężar, negatywny ruch jest wolniejszy itd. Staram się bo mi zależy. Takie pytanko małe mam jeszcze czy nie warto byłoby zrobić 4ro dniowy plan np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Treningi wychodzą mi od dwóch godzin a nawet 2,2h. Przerwy między seriami 2-2,5 minuty [...]

[...] z naciskiem na rzezbe (tak przynajmniej mi sie wydaje) + jako dodatek do diety whey pro isolate olimpu po treningu Dzięki Georgu za korekty w treningu i skoro radzisz mi robic nogi to w sumie pewnie warto sprobowac, tylko mialbym prosbe zebys mi napisal jak rozplanowac poszczegolne partie nog w tych 3 dniach i jakie cwiczenia do tego. Dzieki.

[...] lub korzystaj z hantli, bo samą sztangą się tak nie wyrobisz. Jesteś kolejną osobą która traktuje nogi jako partię wcale nie potrzebną do trenowania, brzuch tak samo nie warto katować tyle razy, wystarczy raz a porządnie. No i jak na osobę ćwiczącą ponad 3 lata mógłbyś zmienić tą rozpiskę : ) Poczytaj artykuł który znajduje się pod linkiem [...]

[...] bardzo mocno USS, po prostu ten koleś jest w CW od kiedy zacząłem interesować się boksem. Aha, kursy, Panowie są zachęcające;) 1,80 na Cunna i aż 2 zł na Hernandeza, warto się zastanowić. Co do Masternaka to nie ma co komentować. Rozjedzie Simmsa. Jeśli chodzi o Rusiewicza to%-) Niestety, większych szans nie widzę. PRzypominam, że Ross o [...]

[...] ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później możesz zrobić dodatkową serię z gumą oporową która ułatwi zadanie i zrobić na maksa [...]

Popełniasz duży błąd barki to dosyć duża grupa mięśniowa i dobrze rozwinięte barki dają zaje**sty wygląd Nie warto zaniedbywać a potem nadrabiać wiem to po sobie, na początku też bardziej przykładałem się do bicepsa. A teraz mam większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to [...]

[...] - MC na sztywnych nogach 12/10/8 - wykroki 15/12/10 + brzuch - skłony w leżeniu płasko -uginanie nóg w zwisie na drążku -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia -unoszenie nóg w leżeniu -skłony boczne W treningu na brzuch poprosiłbym o jakiś wyznacznik do do serii i powtórzeń. Może warto by jakieś super serie robić w tym zestawie ?

[...] diety nic wiecej, a ze zawiera w wiekszosci same wegle, to mozna nie tracic kasy i zastapic to w banalny spsob jedzeniem.Wiec jesli jeszcze nie masz, zastanow sie czy warto tracic kase. cm3, slaby wybor jak na poczatek, lepsze zwykle mono tyle ze tobie nie jest ono potrzebne jak narazie, po co pchac sie w suple ze stazem zerowym? nie [...]

[...] uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 17:50:21 W takim razie zostaw te ruchy. Byle pilnować techniki i nie zylowac.

coś się niedobrego dzieje z hormonami przy przeciągającym sie wysilku - kortyzol aczkolwiek warto pamietac ze 3bojowe są dłuższe niż kulturystyczne, wysiłek bardziej rozciagniety+miedzy maksymalnymi seriami konieczne sa dluzsze przerwy tribulus nie jest 'mocną zabawką' aczkolwiek troche na libido powinien wejsc, (sporo opracowań o nim jest na [...]

Nawet, jak na osobę początkującą warto w nim wprowadzić zmiany już teraz. Nie możesz wykonywać po jednym ćwiczeniuna największe partie mięśniowe, jsk nogi i plecy. To one powinny być filarem treningu a reszta jako dodatek. Wklej jeszcze raz dietę uwzględniając zalecenia powyżej.

proponuję: - rozbić to na więcej dni - zacząć trenować nogi, warto po 5 latach zwrócić na nie uwagę - skrócić przerwy między seriami - eksperymentować z liczbą powtórzeń nie zamykając się w liczbach 8-12 - robić mniej ćwiczeń i mniej serii

Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.

trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest [...]

[...] wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam widział jakąś wersję wykroków lub goblet squat, tak aby dać ćwiczenie jednonóż do planu. Poza tym plan wygląda w porządku do [...]

[...] i wcale mi to nie przeszkadza :D Co robiłem, to ogólnorozwojówka, robiłem nogi, biceps, triceps, barki, klatkę i plecy ;-) Trener polecił, żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a82de7fca84cce9c7b2c668d1e6a3b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19c267c9447e40a7b31977fbf39419be.png

[...] na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami.

[...] nieodpowiednie podejscie do tematu - co nie znaczy skakania z kwiatka na kwiatek, ale jesli zatrzymalismy sie na danym ciezarze przy FBW a jest to dosc ciezkie cwiczenie to warto byloby je oddzielic i atakowac tego moloha ciezarowego na osobnej sesji, zeby ruszyc postep do przodu, a nie meczyc sie z nim kiedy jestesmy juz mocno zmeczeni po [...]

warto sie zapisac na vale tudo... tam sa: zapasy, bjj, i mt... gdy pocwiczy sie pare miesiecy, to juz zna sie te wszystkie przejscia... np. chwyt za nogi, sprowadenie do parteru, a w parterze dzwignia... za***ista sprawa.

Robiłeś kiedykolwiek FBW albo spita z partią 2x w tygodniu ? Jeśli nie to może warto byłoby się zainteresować... Pozmieniaj ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą [...]